4类女性最容易缺钙，专家教你如何补钙
4类女性最容易缺钙，专家教你如何补钙 微微健康 发布： 04:03:00 | : 夏小滴 | 查看: 次 摘要： 我们都知道缺钙会影响健康，钙流失严重的会导致骨质疏松。而女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.%的速率流失；停经后，骨质流失就更严重了。那么如何科学补钙呢？来看看专家的建议。 我们都知道缺钙会影响健康，钙流失严重的会导致骨质疏松。而女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.%的速率流失；停经后，骨质流失就更严重了。那么如何科学补钙呢？来看看专家的建议。1、年轻女性、上班族：为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收。【补钙策略】一天至少晒30分钟的太阳。维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。专家建议：一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。2、乳糖不耐：不吃小鱼干、奶制品，钙质从哪来？【补钙策略】黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2，113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻；优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶更好。
